IL PILATES

Il metodo Pilates, è un sistema di allenamento nato all’ inizio del ‘900 dalla mente di Joseph Pilates.
È una disciplina concepita per sviluppare forza e flessibilità muscolare, controllare l’ equilibrio del corpo e della mente attraverso l’ esecuzione controllata e precisa dei movimenti. Joseph Pilates volle creare un metodo che fosse un punto di unione tra Oriente e Occidente, unendo i principi-guida di discipline orientali (armonia e lentezza nell’esecuzione dei movimenti) e le moderne evoluzioni scientifiche del mondo occidentale. In principio prese il nome di Contrology, in riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l’ uso della mente per controllare i muscoli in ogni singolo movimento. Soltanto successivamente il metodo prese il nome del suo ideatore, divenendo in poco tempo famoso in tutto il mondo fino ai giorni nostri.

PERCHÈ PRATICARE IL PILATES MATWORK?

Il Pilates Mat Work rappresenta l’essenza del Pilates. Il Pilates Mat Work si può praticare ovunque, tutto ciò che occorre è un “mat” (tappetino). Il lavoro sul mat è strutturato dall’insegnante per rendere unica ogni lezione, con lo scopo di potere soddisfare i diversi obiettivi di ogni singolo allievo. La Lezione di Pilates è un vero e proprio percorso in movimento, attraverso lo studio consapevole di una serie di esercizi a corpo libero o con i piccoli attrezzi.

Un programma di esercizi che concentra l’attenzione alla tonificazione della “Power House” o cosiddetto Core, attraverso il rinforzo dei muscoli posturali che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Nell’esecuzione degli esercizi viene coinvolto tutto il corpo, il lavoro muscolare avviene per catene cinetiche e per regioni muscolari.

Il Pilates non solo migliora la postura e il movimento ma modella armoniosamente l’intera silhouette. Con il tempo il corpo impara un nuovo modo di muoversi nello spazio, senza mai sovraccaricare le articolazioni, dunque senza creare quei famosi sintomi come dolore e tensione muscolare. Sono movimenti che permettono al corpo di ritrovare armonia ed equilibrio.
Un modo unico per imparare a conoscere se stessi attraverso la consapevolezza del proprio respiro e del proprio corpo in movimento.

Il Pilates è per tutti e si può praticare a tutte le età!

Sportivi: grazie a esercizi mirati possono integrare la loro preparazione atletica o eseguono programmi riabilitativi post traumatici.
Anziani: grazie a esercizi adatti alle diverse situazioni fisiche, ritrovano l’elasticità del corpo a livello muscolare e articolare e la giovinezza della mente.
Adolescenti: grazie agli esercizi posturali del metodo possono intervenire sia a livello preventivo, sia per correggere in modo efficace i vizi posturali.
Donne in gravidanza: possono seguire speciali programmi in preparazione al parto e recuperare tono muscolare e flessibilità articolare nel periodo post-parto.
Chi segue trattamenti di fisioterapia: integra una sana attività psico-fisica in sicurezza e in accordo con il proprio medico fisioterapista.
Danzatori: trovano una specifica applicazione del metodo al fine di migliorare le loro performance.
Tutti quelli che amano seguire una pratica costante, che li aiuti a ritrovare il proprio ritmo interiore, in armonia con se stessi e l’ambiente che li circonda.

“Sono innamorata del libero movimento corporeo, della potenzialità del nostro corpo di muoversi in coordinazione, di riuscire a mantenere la postura, l’equilibrio e di raggiungere la perfetta armonia. Fin da subito nel Pilates a corpo libero, come nella danza, ho ritrovato tutto questo e il mio corpo non ha potuto più farne a meno!”

I PRINCIPI DEL METODO PILATES

RESPIRAZIONE

“ Con il respiro inizia e finisce la vita, innanzi tutto, la cosa più importante è imparare a respirare correttamente”
(J. Pilates)

La respirazione è l'anima di ogni esercizio. Nel Pilates, così come nella Danza, si da molta importanza alla respirazione durante l’esecuzione del movimento. Ogni esercizio è sempre accompagnato dalla corretta respirazione, che segue un andamento specifico in perfetta coordinazione con il movimento.

CONSAPEVOLEZZA

“ La cosa più importante non è ciò che stai facendo, ma come lo fai”
(J. Pilates)

Quando si compie un dato movimento bisogna essere presenti con la mente e con il corpo. Non possiamo dedicarci al riallineamento del nostro corpo se non ne conosciamo la struttura e i movimenti. Prendere coscienza del nostro corpo e della complessità dei movimenti costituisce la base del cambiamento.

ARMONIA & FLUIDITÀ

“Pochi movimenti ben programmati ed eseguiti con precisione in una sequenza bilanciata, hanno lo stesso valore di ore e ore di contorsioni forzate e fatte in modo approssimativo”
(J. Pilates)

In ogni movimento esiste una sequenza ottimale secondo la quale i muscoli devono essere attivati. Il flusso è il collegamento, senza interruzioni, tra un movimento e il successivo, per produrre una sequenza continua. In ogni movimento la fluidità dell’esecuzione deriva dalla forza del centro del nostro corpo. Come una Danza! Se si osserva una lezione di Pilates a corpo libero sembra di guardare una Danza, elegante, precisa e coordinata in perfetta armonia con il respiro, rilassante e rivitalizzante sia per chi la osserva sia per chi la esegue.

CENTRO

“L’idoneità fisica è il primo principio della felicità”
(J. Pilates)

Trovare il proprio centro, non vuol dire semplicemente trovare il baricentro, ma vuol dire unire corpo, mente e spirito. Secondo Joseph Pilates il centro del corpo chiamato anche "powerhouse" è essenziale per tutti i movimenti umani. Il baricentro rappresenta il giusto equilibrio delle forze, rinforzando quest’area infatti si ottiene la giusta postura. Un buon lavoro sul baricentro ci fa acquisire maggiore consapevolezza e sicurezza nei movimenti, con un ottimale dispendio energetico, diminuisce il rischio di infortuni e aiuta ad alleviare dolori lombari e dorsali. Tutto questo avviene grazie al lavoro sinergico della regione addominale con quella lombare.

PRECISIONE

“Idealmente, i nostri muscoli dovrebbero obbedire alla nostra volontà. Ragionevolmente, la nostra volontà non dovrebbe essere dominata dalle azioni riflesse dei nostri muscoli”
(J. Pilates)

La precisione è una tappa fondamentale nel percorso verso l’eccellenza. Senza precisione il lavoro del Pilates perde tutto il suo significato! La precisione richiede una completa integrazione della muscolatura, che può essere eseguita con l’isolamento di certi muscoli o gruppi muscolari durante il movimento. Se ogni movimento viene eseguito con precisione nei minimi dettagli, il lavoro sarà avvertito più profondamente.

EQUILIBRIO

“La vera flessibilità può essere raggiunta solo quando tutti i muscoli sono sviluppati in modo uniforme”
(J. Pilates)

Il concetto di equilibrio si può intendere in diversi modi. Nel Pilates ad esempio deve esserci equilibrio nel lavoro di tutti i gruppi muscolari e di tutti i piani di movimento, ma non solo! Equilibrio indica anche l’allineamento di corpo, mente e spirito per il benessere dell’individuo. Una muscolatura sviluppata in maniera simmetrica in equilibrio su entrambi i lati del corpo, permette alla colonna vertebrale di svolgere al meglio la sua funzione di supporto del corpo e di aiutarlo nei movimenti.

CONTROLLO

“ Il metodo Pilates è la coordinazione completa di corpo, mente e spirito”
(J. Pilates)

Con la concentrazione arriviamo a controllare ogni singolo movimento. evitando così posizioni scorrette o infortuni, per raggiungere uno degli obiettivi principali del Pilates! Non a caso inizialmente Joseph Pilates chiamò la sua tecnica “Contrology" cioè l’arte del controllo.

CONCENTRAZIONE & EFFICENZA

“Il metodo Pilates sviluppa il corpo uniformemente, corregge la postura, ripristina la vitalità, rinvigorisce la mente ed eleva lo spirito”
(J. Pilates)

Durante la pratica del metodo la mente deve essere immersa in ogni singolo movimento in quanto ogni parte del corpo è importante e nulla deve essere trascurato. La concentrazione, non si esaurisce nel movimento, è sempre rivolta a tutto il corpo, soltanto così si diventa sempre più consapevoli di se stessi.